Секојдневното вежбање, намалувањето на 200 калории може да ви помогне да го одржите вашето срце здраво

Сите сме ја слушнале изреката: Диетата и вежбањето се најдобри начини за слабеење, што покажува дека слабеењето е најважниот показател за целокупното здравје.
Но, кога преземањето на овие чекори не се претвори во губење на тежината, слушањето на оваа мантра може да биде фрустрирачко.
Сепак, според една нова студија, без разлика дали губите тежина или не, преземањето мерки за намалување на внесот на калории и повеќе вежбање може да помогне во здравјето на срцето.
Оваа студија, објавена во списанието на Американското здружение за срце „Циркулација“, покажува дека кога дебелите постари луѓе комбинираат аеробни вежби со умерено намалување на калориите, нивното кардиоваскуларно здравје е порестриктивно отколку само вежбање или рестриктивно. Вежбањето кај возрасните има поголемо подобрување. исхрана.
Студијата ја разгледа вкочанетоста на аортата, која е мерка за здравјето на крвните садови, што влијае на кардиоваскуларните болести.
Претходно, беше познато дека аеробните вежби се спротивставуваат на зголемувањето на аортната вкочанетост поврзано со возраста, но оваа нова студија сугерира дека само вежбањето можеби не е доволно.
Со намалување на 200 калории дневно додека вежбаат, дебелите постари луѓе добиваат поголем поврат отколку само вежбањето.
„Оваа студија е фасцинантна и покажува дека умерените промени во внесот на калории и умереното вежбање може да ја подобрат васкуларната реактивност“, рече Гај Л., директор за кардиоваскуларно здравје и липидологија, кардиолошката болница Сандра Атлас Бат, д-р Минц.
Студијата е рандомизирано контролирано испитување. Во него беа вклучени 160 дебели возрасни на возраст меѓу 65 и 79 години кои седеа.
Учесниците беа по случаен избор доделени во една од трите интервентни групи во период од 20 недели: првата група одржуваше нормална исхрана и зголемена аеробна вежба; втората група вежбала секој ден и намалила 200 калории; третата група вежбала секој ден и намалила 600 калории калории.
Сите учесници ја мереле брзината на пулсниот бран на аортниот лак, што е брзината со која крвта минува низ аортата, и нејзината дилатабилност, или способноста на аортата да се шири и собира.
Тоа значи дека луѓето кои сакаат да добијат подобра форма на телото и да го подобрат своето кардиоваскуларно здравје не мора да го подобруваат своето кардиоваскуларно здравје преку строги диети и екстремни програми за вежбање.
Има многу придобивки за подобрување на здравјето на срцето, вклучително и намалување на ризикот од срцев удар и мозочен удар, иако тие не се конкретно проучени.
Ова е еден од најдобрите резултати на ова истражување: некои едноставни прилагодувања на животниот стил, наместо сеопфатни реформи на животниот стил, можат да дадат импресивни резултати.
„Знаеме дека намалувањето на крвниот притисок може да има долгорочни придобивки, но тоа е поспецифичен и полесен начин за подобрување на здравјето на срцето“, рече д-р Џејмс Трапасо, лекар од долината Хадсон на њујоршката презвитеријанска медицинска група. Специјалисти за здравје, дијабетес и хипертензија.
„Луѓето се откажуваат од премногу напорни програми за исхрана и вежбање. Тие не можат да ги видат резултатите и нема да се држат до тоа. Намалувањето од 200 калории навистина нема да привлече внимание и лесно се апсорбира“, рече тој.
„Отстранете една кесичка помфрит или некои бисквити, плус редовни прошетки, и сега вашето срце е здраво“, рече Минц. „Оваа мапа на патот кон здравјето на срцето е лесна без никакви поголеми пречки“.
„Пијалоците содржат многу калории“, рече тој. „Без разлика дали е алкохолен или безалкохолен, намалувањето на вишокот шеќер е најлесното место за елиминирање на калориите“.
Друг чекор е да се ограничи преработената храна, вклучително и висококалорична храна и храна богата со јаглени хидрати, како што се житарките.
„Тоа се сведува на скромните промени што можете да ги правите секој ден, а кои ќе имаат големо влијание врз иднината. Малку е веројатно дека ќе ги напуштиме овие интервенции бидејќи тие се релативно малку и лесно се постигнуваат“, рече Трапасо.
Срцевиот преглед е важен дел од следењето на целокупното здравје. Се препорачува сите возрасни да започнат со основна проверка на здравјето на срцето што е можно поскоро…
Експертите велат дека пиењето еден или повеќе пијалоци засладени со шеќер секој ден ќе го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести кај жените.
Новиот систем наречен „компас за храна“ ја рангира храната од најздрава до најмалку здрава врз основа на 9 фактори. Овошјето и зеленчукот постигнаа највисоки резултати.
Ако на вас или на некој што го сакате ви е препишана механичка мека диета, можеби ќе сакате да знаете како да го следите планот за оброци. Оваа статија ги истражува механичките…
Ако сте слушнале за брзата диета на Даниел, можеби ќе се запрашате што значи тоа. Оваа статија ја истражува исхраната, нејзините придобивки и недостатоци и како да се следи…
Можете да ги намалите симптомите на замор на надбубрежните жлезди со промена на вашата исхрана. Разберете ја диетата за замор на надбубрежните жлезди, вклучително и каква храна да јадете и…
Експертите велат дека хранливите материи во млекото, сирењето и јогуртот богати со млечни масти можат да помогнат во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Гастритис се однесува на воспаление на желудникот. Јадењето одредена храна и избегнувањето на други може да помогне во ублажување на симптомите. Дознајте повеќе за гастритис…
Печурките се вкусни и добри за вас, но дали можете да јадете кетогена диета? Оваа статија се фокусира на исхраната и јаглехидратите на печурките и ви дава…


Време на објавување: 15-10-2021 година